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10 de agosto de 2016

SAÚDE 4 - CINCO NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA MANTER UM CÉREBRO ATIVO E SAUDÁVEL!

nutrientes_-_cerebroHá alguns alimentos que são maravilhosos para a saúde do nosso cérebro,
Esse é o caso do chocolate.
Não estamos falando de qualquer chocolate, mas daqueles que são amargos, com sua maior parte composta por cacau.
O chocolate amargo contém epicatequina, um antioxidante que protege o cérebro contra derrame, estresse e depressão.
Existem outras substâncias protetoras da saúde cerebral.
Conheça agora mais cinco nutrientes indispensáveis ao fortalecimento do cérebro:
1. Magnésio
Este é um mineral com grandes benefícios ao nosso corpo.
Ele favorece nossos processos metabólicos, a produção de neurotransmissores e neuromoduladores  que ativam os impulsos nervosos cerebrais.
Portanto, aconselhamos o consumo diários de pelo menos 300 a 350 miligramas de magnésio.
O consumo pode ser feito através de suplementos, mas alguns alimentos naturais também fornecem magnésio, como arroz integral, amêndoas, salsa, grão-de-bico e cacau.
2. Carboidratos
Eles são uma fonte maravilhosa de energia para o cérebro.
Graças a isso, o cérebro é capaz de produzir níveis elevados de insulina, o que auxilia na produção de aminoácidos como triptofano, que é ótimo para combater o estresse.
Invista em boas fontes de carboidratos como aveia, nozes, castanha-do-pará e leguminosas.
3. Fósforo
Ele é um dos nutrientes mais importantes na manutenção do nosso cérebro.
Além de tudo, é ótimo para quem sofre com problemas de memória.
Alimentos que contêm fósforo são: ovos, carne bovina, chocolate amargo, iogurte natural (sem açúcar), sardinha, mariscos e queijos.
4. Vitaminas B6 e B12
Elas são muito importantes quando se trata de manter o cérebro saudável.
Procure comer banana, iogurte, truta, frutos do mar e gema de ovo.
5. Zinco
Tanto é benéfico para o cérebro como para a pele.
Além disso, ajuda na prevenção do câncer e acelera o poder de cicatrização de feridas.
As pessoas que têm nível baixo de zinco podem ter problemas com a imunidade.
Este mineral ajuda na memória, nas conexões neurais e dá estabilidade cognitiva.
Consuma germe de trigo, carne de cordeiro, amendoim, chocolate amargo, sementes de gergelim, de abóbora, ostra e caranguejo.
Afora a questão nutricional, o cérebro precisa constantemente de estímulos.
Procure socializar-se com as pessoas, busque novas atividade, leia livros e pratque jogos que mexem com o cognitivo, como o xadrez.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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