Alimentos que ajudam a aumentar ou diminuir o sono
1- Ovo: Alimentos com alto teor de proteína, como o ovo, ajudam a promover o sono e ainda auxiliam no combate ao refluxo que é um grande inimigo do sono de qualidade.
Outras opções ricas em proteínas são os queijos, mas opte pelos menos gordurosos.
2- Leite: Tomar uma xícara de leite quentinho antes de ir para a cama , além de ser uma delícia, nos ajuda a dormir melhor. O triptofano presente em sua composição tem um efeito sedativo.
O cálcio também presente no leite e seus derivados promove a produção da melatonina, que por sua vez, dá uma sensação de sonolência.
3- Chá verde: contem L-teanina, um aminoácido não-proteico que ajuda a dar sono. Mas os variados chás só promovem o relaxamento quando não contém cafeína, portanto escolha bem quando for ao supermercado comprar o seu.
Experimente adicioná-las ao seu cardápio ao natural, em forma de suco ou vitamina com leite para potencializar seu efeito relaxante.
5- Cafeína: Alimentos que contenham cafeína, como chocolate, alguns chás, café, refrigerante e algumas medicações devem ser evitadas por quem tem dificuldade para dormir.
Entretanto, há quem não fique alerta ao consumir cafeína. Então, a reação à cafeína varia de pessoa a pessoa.
6- Bebida alcóolica: Apesar de as bebidas alcoólicas darem um sono extremo em algumas pessoas , não são todas que tem essa reação ao consumo de álcool.
E mesmo que o álcool dê sono, a qualidade do sono não é boa e a pessoa acaba tendo uma noite de cochilos leves e fragmentados após tomar uma boa dose de bebida alcoólica.
7- Banana: O potássio e o magnésio presentes na banana ajudam a aumentar os relaxantes musculares naturais do nosso corpo.
Além disso, elas possuem triptofano, que se transforma em serotonina e melatonina no cérebro promovendo relaxamento e sono.
Acredita-se que demora aproximadamente 1 hora para o triptofano agir no cérebro, então coma banana ao menos uma hora antes de dormir e não exagere na dose porque pode acabar pesando no estômago.
8- Aveia: Uma pequena porção de aveia fornece ao seu corpo uma boa dose de cálcio, magnésio, fósforo e potássio, que são nutrientes que promovem o sono.
Porém, é essencial não pesar a mão no açúcar para não acabar sofrendo com o efeito contrário – ficar alerta e não dormir
9- Amêndoa: proteína contida na amêndoa também tem uma influência positiva no sono. Além disso, ela contém magnésio que ajuda a provocar uma sensação de relaxamento.
Coma algumas antes de dormir para se sentir mais relaxada e cair logo no sono.
10- Alimentos gordurosos: Alimentos com alta taxa de gordura podem dar uma sensação de sono nos primeiros minutos após a ingestão.
Entretanto, o sono de quem come alimentos muito pesados próximo da hora de dormir não é um sono de qualidade e a pessoa pode acordar várias vezes durante a noite com refluxo ou indigestão.
Se for comer algo mais gorduroso e pesado, faça isso ao menos 3h antes de ir para a cama
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