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25 de agosto de 2016

EMAGRECIMENTO - 20 ALIMENTOS QUE VÃO AJUDAR VOCÊ A PERDER PESO DE FORMA MAIS RÁPIDA SEM PASSAR FOME!

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Se você está lutando para perder peso, saiba que não há necessidade de passar fome para obter êxito nessa luta.

Existem alimentos que são ricos em nutrientes e pobres em calorias, e o mais importante: contém amido resistente, um carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.
Alimentos com amido resistente são a última moda da dieta, o que pode ser a solução para acabar com a mania por dietas radicais.
Ainda mais importante: os alimentos ricos em amido resistente melhoram a saúde do cólon e do intestino e previnem o aparecimento em adultos do diabetes 2.
A seguir uma lista de alimentos que têm esse tipo de carboidrato, importantíssimo para a saúde e para a perda de peso, e de outros aliados nas dietas de emagrecimento:
1. Aveia
Este cereal é rico em fibras, portanto ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia.
Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente.
2. Abacate
Não é preciso ter medo de ingerir gorduras, desde que elas sejam saudáveis.
O ácido oleico, um composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, é capaz de enganar a fome.
Comer um quarto ou uma metade dessa fruta também ajuda a derreter a gordura da barriga. O abacate ainda é uma fonte de fibras e proteínas.
3. Brócolis
Cozido ou cru, este vegetal é conhecido por prevenir câncer.
Uma porção de brócolis tem apenas 30 calorias e ainda ajuda a combater o excesso de peso.
4. Arroz integral
A versão integral do grão é muito mais saudável do que o arroz branco.
Uma porção de meia xícara contém 1,7 g de amido resistente. Além disso, possui baixa densidade e fornece bastante energia, ou seja, ele sacia mesmo tendo poucas calorias.
Um estudo comprovou que mulheres que tinham uma dieta de maior densidade de energia ganharam três vezes mais peso ao longo de seis anos do que aquelas que comiam alimentos de baixa densidade.
5. Pera
Uma porção desta fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras.
Um estudo descobriu que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso.
Não descasque a fruta, pois é a casca que contém grande quantidade de fibras.
6. Vinho
O resveratrol, antioxidante encontrado na casca da uva, impede o armazenamento de gordura. Estudos mostram que as pessoas que bebem vinho de forma moderada possuem cinturas mais estreitas do que os que ingerem outro tipo de bebida alcoólica. Um copo de vinho por dia pode aumentar a queima de calorias.

7. Toranja (grapefruit)
É meio difícil encontrá-la no Brasil, mas, se você tiver a sorte de morar em uma região onde existe esta fruta, aproveite.
Mesmo se você não mudou nada em sua dieta, comer meia toranja antes de cada refeição pode lhe ajudar a perder até um quilo por semana!
A fruta possui uma substância que pode diminuir a insulina, um hormônio que ajuda a armazenar gordura.
Ela é também uma boa fonte de proteína, porque possui cerca de 90% de água em sua composição.
8. Amêndoas
Estudo realizado com pessoas que comeram uma porção de amêndoas por dia mostrou que elas eliminaram mais quilos do que aquelas que ingeriram carboidratos pesados, como bolachas de água de sal.
Por isso, essa é uma ótima opção para quem quer perder peso.
9. Chá-verde
Esta bebida é capaz de dar sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os antioxidantes contidos no chá-verde ajudam na queima de gordura. Um estudo descobriu que ingerir cinco xícaras desse líquido por dia pode multiplicar por dois a perda de peso.
10. Lentilha
Ela é uma grande fonte de proteínas e fibras.
Por isso, ajuda a dar aquela sensação de saciedade.
Meia xícara de lentilha confere 3,4 g de amido resistente, carboidrato saudável, que estimula o metabolismo de gordura.

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